Москва, 5 мая — Наша Держава. Хороший удар в подбородок, как известно, приводит к нокауту.
Правда, одного удара порой бывает мало, важно, чтобы он был еще сильным,
ведь не обязательно бить в бороду. Как говорил один матерый тренер
старой закалки: «Убей корпус, а голова сама отвалится!». Мы расскажем о трех силовых упражнениях, которые задействуют
мышцы, ответственные за силу удара и, как следствие, за увеличение этой
самой силы. Самое приятно, что для их выполнения тебе не потребуется
стандартное, подчас весьма дорогое боксерское оборудование…
ВЕДРО С РИСОМ
Не
спеши воротить нос, сначала послушай. Это не игрушка, а действенное
упражнение, которое часто выполнял, например, экс-чемпион мира по
версиям WBA, IBF, WBO и The Ring Андре Уорд.
Возьми
ведро и насыпь в него рис (песок для более опытных), погрузи туда обе
руки, затем сожми в кулаке горсть риса и скрути руку в запястье, пытаясь
проникнуть в глубь ведра.
Это
упражнение отлично прорабатывает мышцы и сухожилия рук, укрепляет
запястья и снижает риск травм. Чем дольше выполняешь — тем больше пользы
получаешь.
МЕДИЦИНБОЛ
Вообще,
это чудо, а не снаряд. Ибо спектр его использования поистине
безграничен. Но тебе он потребуется для двух упражнений — броски и
приседания.
Приседания
Возьми
медбол в руки, вытяни перед лицом и, удерживая его в таком уровне,
начинай выполнять приседания. Главное, следи за тем, чтобы в момент
приседаний колени не выходили за пределы ступней.
Броски
Это
упражнение задействует верхнюю часть тела. Возьми мяч в руки, вознеси
его над головой, а затем с силой ударь о земную твердь. Повтори
упражнение.
Если
у тебя еще нет набивного мяча, то бегом за ним. Вбирай тот, что
подойдет тебе больше всего: есть кожаные, резиновые, поливинилхлоридные и
с различным наполнением, начиная от резиновой стружкой, заканчивая
металической.
Медбол
Original FitTools FT-DWB-6 — не самый дешевый вариант, но он выполнен
из ПВХ, а за счет особенностей конструкции ты сможешь изменять вес
снаряда. Подробней об упражнениях со снарядом можно прочитать ЗДЕСЬ.
Если нет медбола, то можно воспользоваться любым другим утяжелителем для приседаний и баскетбольным мячом для бросков.
БОЙ С ТЕНЬЮ
Упражнение
позволит научиться выполнять сложные задачи с легкостью, на автопилоте,
поможет сосредоточится на технике, поработать над ударами, комбинациями
и передвижением.
Постоянно перемещайся, практикуй базовые уклоны и нырки, смещайся и
меняй углы, выбрасывай удары и концентрируйся на работе ног. Посвящай
упражнению достаточно времени, ибо практика ведет к совершенству.
