Москва, 16 марта — Наша Держава. Чаще психологи говорят и пишут о невротических проявлениях личности. С
чем работают, с чем сталкиваются ежедневно в своей практике, то и
описывают. А бывает, что сами же клиенты и спрашивают: а здоровые люди
бывают? Какие они? Что у них общего?
Прекрасный
вопрос! Нэнси Мак-Вильямс – американский психоаналитик, опираясь на
свою многолетнюю практику, предложила 16 критериев психологически
здорового человека, которыми я с удовольствием делюсь с вами. Сразу
скажу, что это не тест, не нужно по этим пунктам никого измерять и
сравнивать. Если и захочется применить его на практике, то лучшее
решение – это приложить его к себе. А в более широком применении этот
перечень скорее представляет собой своего рода ориентиры, точки сверки
для работы психолога. Есть карта звездного неба, есть карта мира, а есть
карта психического здоровья. Такое сравнение мне пришло сейчас в
голову. Вот эти признаки:
1. Способность любить и вовлекаться в отношения, открываться другому человеку. Принимать
другого таким, какой он есть. Без идеализации и обесценивания. Ничего
не ждать от отношений. Больше отдавать, чем брать (это один из признаков
здоровой психики). Это касается и родительской любви к детям, и
партнерской любви между мужчиной и женщиной. Такой человек сам открыт
для отношений, но и вам рядом с ним свободно, безопасно.
2. Способность работать, создавать, творить.
Это способность привносить в мир что-то новое, своё. И делать это с
учётом того, что «никто не будет тобой лучше, чем ты сам» (фраза Лизы
Николс).
Человеку важно осознавать, что то, что он делает, имеет смысл и значение.
3. Способность играть, шутить, быть несерьёзным. Это
чувство способность юмора, умение использовать метафоры, присказки,
уместные анекдоты. Сюда же можно добавить разного рода безобидные
чудачества, ребячество и конечно же танцы, пение, спорт.
4. Способность выбирать безопасные отношения.
Нездоровые отношения (токсичные, насильственные, угрожающие,
манипулятивные, зависимые) являются одной из форм саморазрушения.
Поэтому психологически здоровые люди стараются их избегать. Безопасные
отношения – те, в которых присутствует взаимное уважение, дружелюбие,
внимание, развитие, легкость и радость. Здоровый человек умеет создавать
такие отношения и не задумываясь выходить из нездоровых.
5. Автономия.
Т.е. опора на чувство собственной силы и независимости. Не
подразумевает никакого цепляния за другого человека. Здоровый человек
сам выбирает способ заработка, место жительства, хобби, цели, партнёра,
когда и сколько рожать детей и т.д. При этом здоровый человек, если
чего-то не знает, то всегда спросит у знающего, но решение примет сам.
6. Принятие себя и своей личности во всем многообразии её проявлений. Это
способность оставаться в контакте со всеми сторонами собственного Я:
как хорошими, так и плохими. Это связь между ребенком, которым я был,
тем, кто я есть сейчас и той личностью, которой я буду через 10 лет. Это
способность учитывать и интегрировать всё, что дано природой и то, что я
в себе продолжаю развивать. Психологически здоровый человек не будет
изводить себя диетами, заставлять во что бы то ни стало бежать 10 км в 5
утра или укладывать под нож пластического хирурга.
7. Способность восстанавливаться после стресса.
У
здорового человека достаточно внутренних сил для того, чтобы выйти из
стресса с наименьшими потерями ресурсов. Он гибкий и находит наиболее
подходящий для себя способ адаптироваться к новой ситуации. Но даже если
внешние стрессовые события (разорение бизнеса, например) превосходят
его адаптационные возможности, то за счёт внутренних восстанавливающих
механизмов своей психики такой человек самостоятельно встает на ноги или
своевременно обращается за профессиональной помощью.
8. Реалистичная и устойчивая самооценка.
Человек
с надёжной самооценкой понимает, что он может, что он хочет, что он
знает, а чему хочет научиться. Он ставит адекватные цели, но даже если и
не достигает их на 100%, то получает удовольствие от самого процесса.
Такой человек не пытается всем понравиться, не нуждается в любви и
одобрении окружающих. Если в детстве ребёнок набрался здоровья, любви и
силы на жизнь, то никакие трудности не пошатнут его самооценку.
9. Осознанная система ценностей.
Здоровый
человек имеет свои ценности и следует им, не нарушая при этом
социально-этических норм. Но в пределах этих твердых ориентиров он гибок
и умеет их использовать.
10. Способность испытывать любые эмоции.
Уметь
признавать сильные эмоции (в т.ч. негативные), но действовать, купируя
их влияние. Т.е. это способность одновременно оставаться в контакте и с
эмоциями, и с мыслями. Эмоциональная устойчивость – очень важная
характеристика зрелой личности.
11. Рефлексия.
Способность
смотреть на себя со стороны. Умение уходить в себя, отслеживать свои
чувства, слышать их, проявлять их, доверять им. Это такое доверие самому
себе, своим внутреннему взору.
12. Способность разделять себя и других (ментализация).
Осознание
того, что ты – это ты, а другой – это другой. Понимание того, что
другие люди – это совершенно отдельные личности со своими особенностями,
мотивами, реакциями. Чёткое ограничение своих чувств и эмоций от эмоций
и чувств других людей.
Т.е. если я испытываю к кому-то чувства, то
понимать, что это не он заставляет меня чувствовать то или иное, а это я
пытаюсь приписать, навязать себе это в своей голове. А человек об этом и
знать не знает.
Или видеть разницу между тем, что я обиделась на
чьи-то слова или поступок и тем, что на самом деле человек не хотел меня
обидеть или задеть. Допускать мысль, что на самом деле, обида возникла
во мне благодаря моей привычке обижаться, например, или в ответ на мою
провокацию.
13. Гибкость и адекватность в использовании психологической защиты.
Сознательное
использование гибких, ненасильственных по отношению к другим людям
защит своих границ. Человек оберегает свое пространство, не позволяя в
него вторгаться грубо или агрессивно. Это касается не только реальных
контактов, но и личных страниц в социальных сетях, например.
14. Баланс между тем, что делаешь для себя и для своего окружения.
Это
про баланс «брать — давать». Человек понимает, что не должен давать
миру и людям то, что они от него хотят по первому звонку. Он сам
определяет ЧТО, КОГДА, КОМУ и СКОЛЬКО может дать и отсюда следует
широкая вариативность его поведения.
15. Витальность.
Способность быть и чувствовать себя живым при всех обстоятельствах, каждую минуту жизни. Принимать участие в жизни.
16. Принятие того, что не можем изменить.
Это
способность грустить, испытывать боль и скорбь от того, что невозможно
изменить. Не гнать эту боль, а проживать ее и жить с ней какое-то время,
но и не гнать от себя радость жизни и счастье.
Принятие своей ограниченности. Это о том, что не стоит бороться с реальностью, но следует научиться жить в ней.
Я
думаю, что у каждого из нас все эти качества могут присутствовать в
разной степени и проявляться с разной силой. Некоторые из них на данный
момент могут отсутствовать вовсе. Но в любом случае, это хороший
психологический «компас», по которому удобно сверять свои «внутренние
полюса». Что-то сегодня меня на географические термины потянуло.
